Menya ibintu byoroshye utari uzi byagufasha kwirinda iminkanyari

Imikanyari  akenshi iyo yageze ku muntu bimutera kumva atishimiye uko

 ameze rimwe na rimwe n’abamubona bakabona adasa neza ;   

ku buryo hari n’abashora akayabo  bagura  amavuta anyuranye yo kuyirwanya rimwe na rimwe aba yifitemo ibindi biyagize byakwangiriza uruhu rw’umuntu. Urubuga isokotv, rwabakusanyirije ibintu  byoroshye mwakoresha mu kwirinda iminkanyari  .

Kwisiga umweru w'amagi mu maso.

 Umweru w’amagi uba ukize cyane ku

ntungamubiri za proteine , zifasha mu kurinda utwobo tuza ku ruhu , bityo uruhu

rugahora rumeze neza bikaba inzira yo kwirinda iminkanyari. Umuntu afata amagi ateste

akamena, akavangamoibiyiko 2 by’umutobe w’indimu, akavangamo amavuta yo kwisisa

( akoze mu mizabibu byaba ari byiza kurushaho )  umuntu akisiga mu maso iminota byibura 15 ,

nyuma akoga amazi meza , akabikuraho. Kubikora wikurikiranya birwanya

iminkanyari kandi  ku buryo bwihuse. Ubu ni

uburyo umuntu yategura amavuta amufasha kugira uruhu rwiza. kuri iki umuntu akoresha umweru w'amajyi gusa.

2.Kwisiga umutobe wa cocombre ( cucumber )

umutobe wa cocombre uba wifitemo ubushobozi bwo kurwanya iminkanayri ukanagira ubushobozi bwo kurinda uruhu kwangizwa n’amavuta. Uyu mutobe

umuntu arawufata , agakozamo ipampa akajya yisiga azengurutsa amaso gusa, warangiza

ukajya utegereza iminota 10. Umuntu akaba anashobora kubikora inhuro zose

ashaka. Uyu mutobe iyo ukoreshejwe neza, utuma umuntu agira isura isa neza

kandi izira iminkanyari.

3.     Kwisiga karoti 

Karoti ubwazo zifitemo intungambiri zituma ururhu rudasaza , zikanigiramo n’izindi z

irinda ubwndu bworoheje bushobora gufata uruhu. Umuntu afata karoti ebyiri kazironga nyuma akazikatamo dutoduto , nyuma ukazivangavanga zikamera nk’ikintu kimwe. Umuntu akavangamo amavuta y’inka . iyo umaze kubivanga urakoroga umwanya uhagije ku buryo bihinduka nk’amavuta yo kwisiga .  umuntu ashobora guhita yisiga ako kanya cyangwa akabika muri firigo , bikaba nka gikotoro , iyo umuntu abyisize aba akingiye uruhu rwe kugira iminkanyari, n’uwari uyifite aba ari imwe mu nzira zo kuyikuraho.

4.     Kwisiga imineke

imineke iba yibitsemo intungamubiri zo mu bwoko bwa potassium na vitamini A , 

nayo ikaba ari imwe  u miti ntashidikanywaho mu kurwanya iminkanyari.umuntu  

afata imineke agayitonora, akayifanga n’ibiyiko 2 by’ubuki,akanavangamo amavuta y’inka . umuntu arakoroga bikanyara ikinombe kimeze nk’mavuta ya gikotoro . umuntu arabyisiga akamara iminota nka 20 , nyuma agakaraba amazi meza. Ibi bituma umuntu agira isura itoshye kandi  atanashoboa kugira iminkanyari.

5.     Kwisiga avoka

Avoka ubwazo ziba zifitemo intungamubiri nyinshi n’amavitamini by’ingirakamaro ku ruhu . umuntu afata igisate cya avoka, akagishyira mu kintu nyuma akavangamo ibiyiko 3 by’amavuta y’imizabibu. Uravanga nyuma amavuta avamo ukayisiga mu maso ukamazaho iminota 20. Nyuma ugakraba amazi meza. 

Uburyo bwose wahitamo bwagufasha bitewe n’ubwo wahitamo gukoresha ugira ngo urinde uruhu rwawe, gusa umuntu agirwa inama yo kubikora inshuro nyinshi mu cyumweru.  Ikindi urugero rw’ikiyiko twavugaga muri iyi nkuru ni ikiyiko cy’icyayi (teaspoon ).